Hej, Dzieki ze odpowiedz. Ja uwazam, ze troche sa za szerokie na wysokosci lopatek. Jakie cwiczenia powinnam wykonywac by to wszystko dobrze wygladalo?
https://www.facebook.com/NieMusiszBycChuda?fref=nf chetnie tam bym cos napisal ale zjedza mnie te swinie, jedna z druga wmawiaja sobie ze fajnie jest byc gruba zeby potem moglby wp*****lac czipsy i ciastka i zapijac 2litrowa coca cola,bo po hoy dieta i cwiczenia lepiej siedziec na facebooku i mowic ze bycie grubasem jest ok a potem placz ze ksiaze [...]
Wiem że dział nie tan ale dokończmy wątek Ja bym proponował split x4 1: Nogi (2ki 4ki łydki) 2: Klatka, biceps 3:Plecy (z kapturami) 4: Barki, Triceps a)Przerwy zależnie od dostępnego czasu ale po treningu nóg ja lubie zrobić przerwe %-) b)Ćwiczenia zmieniasz co tydzień nigdy nie robiąc identycznego treningu 2 razy pod rząd c)Kulturystyka to [...]
Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]
[...] chociaż. Co drugi dzień ćwiczę z Chodakowską, mel b, fitappy. Czasami zamiast biegu czy youtube będą rolki, rower lub tenis. Soboty będę mieć wolne od ćwiczeń. Czy olać ćwiczenia z yt i robić coś innego? Czy wydłużając czas biegu zwiększać też tempo? Czy jadłospis jest mniej więcej ok czy zupełnie do d? Jakieś inne sugestie? Wieczorem wrzucę [...]
Sam zastanawiam się nad zakupem, ponieważ chce porobić trochę stabilizacji core i sprawdzić coś czego jeszcze nie robiłem. J/w takie urozmaicenie, jakieś nowe ćwiczenia. Może wypowie się jakaś fitnesska na ten temat ? };-) :-P
Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]
Moja odpowiedź będzie standardowa - 3 czy 4 serie podstawowego ćwiczenia na daną partię mięśniową - to w przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-14 14:38:39 No to mnie zaskoczyłeś. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskania roznie, przewaznie plaska sztanga a skos hantle, chociaz bywa ze robie to i to sztanga. Moze rozpietki i przenoszenie dac 2 serie zamiast 3? 21 mialem na mysli 1 serie :D Szrugsy z hantlami chetnie sprobuje, bo nigdy nie robilem, tylko jaki dac ciezar?;d na sztange zawsze daje taki ze pod koniec malo co mi sztanga nie wypada (mam slabe [...]
Moja odpowiedź będzie standardowa - 3 czy 4 serie podstawowego ćwiczenia na daną partię mięśniową - to w przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Na dwugłowe uda daj zbieranie grzybków - tylko że nogę trenowaną postaw na jakimś [...]
[...] ukształtowane plecy okrągłe i zalecił tylko basen.Docierając do tego o co chce zapytać,lekarz nic nie zalecił ale mam nierówne barki,nie jest to jakaś tragedia ale troche mi to przeszkadza estetycznie i moje pytanie jest takie czy są jakieś ćwiczenia które wyrównałyby te barki ? Mam dopiero 15 lat. Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :)
Jeśli pytasz od jakiego czasu - od 2 lat. Jeśli ile trwa.. Trening zajmuje ok 40-50 min, a następnie rozciągam się około 15 min. Wykonuję podstawowe ćwiczenia rozciągające : siad płotkarski, siad w rozkroku i skłony do nóg i przed siebie, zwykłe skłony, skłony prawa ręka-lewa noga, wykroki z pogłębieniem, ''motylki'' (siad, stopy złączone [...]
dzisiejszy trening na czczo myslalem ze pojdzie gorzej wiec jestem mile zaskoczony. Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie 10/8/7/5 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10/9/9 rozpietki na skosie dodatnim 10/8/8 triceps: wyciskanie francuskie 3 serie 12/12/12 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/10/10 takie jakby [...]
[...] dopiero zaczynam przygodę z tym sportem. Mój cel to masa. mam 18 lat i w ostatnim czasie sporo schudłem. Mam 185 cm i 67 kg wagi. Do dyspozycji mam wejscie na silownie dwa razy w tygodniu oraz ławeczkę, hantle 2x10 kg i jeden 5 kg oraz drążek. Chciałem zapytac jak rozplanować trening oraz ćwiczenia aby połączyć trening na siłowni z tym w domu.
[...] ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy hantlami.Dodam że w splicie rządzi niepodzielnie objętość treningowa czyli duże partie trzy ćwiczenia pierwsze podstawowe i dwa dodatki co najmniej na ćwiczenie 3-4 serie po 6-10powt mniejsze dwa ćwiczenia po 3-4 serie 8-12powt. Ćwicz ,jedz,dobrze się baw na [...]
[...] , że chciałabym mieć takie ciałeczko ... :) a to w ramach mojej inspiracji...... :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5754360fc34439bbc05cc69e4f5c495.jpg dzisiaj dzień bez siłowni ...., ale na yt znalazłam jakieś ćwiczenia interwałowe ....więc spróbuje... tylko nie wiem czy to dobry pomysł ???? Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-14 10:08:54
[...] Tak o to wygąda, 4 posiłki główne, śniadania i kolacje raczej pozostaną te samo (czasami coś zamienie) natomiast w posiłku 2 i 3 zamiennie makaron/ryż/kasze i kurczak/indyk/ryba - tak żeby makroskładniki się zgadzały. Na tej oliwie z olwek będę smażył mięcho, kalorii chyba starczy, mam pracę fizyczną + ćwiczenia więc chyba w sam raz
[...] tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze ćwiczenia, ale też satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu do zrzucenia. Teraz pytanie - co dalej:)? W sumie jeżeli ten zestaw ćwiczeń mi się [...]
[...] ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy hantlami.Dodam że w splicie rządzi niepodzielnie objętość treningowa czyli duże partie trzy ćwiczenia pierwsze podstawowe i dwa dodatki co najmniej na ćwiczenie 3-4 serie po 6-10powt mniejsze dwa ćwiczenia po 3-4 serie 8-12powt. Ćwicz ,jedz,dobrze się baw na [...]
sportowa sylwetka
